{"id":4423,"date":"2014-04-04T10:10:53","date_gmt":"2014-04-04T08:10:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.sardiniagrandtour.com\/it\/?p=4423"},"modified":"2023-01-09T08:48:58","modified_gmt":"2023-01-09T07:48:58","slug":"consigli-per-la-randonnee-parte-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sardiniagrandtour.com\/it\/consigli-per-la-randonnee-parte-1\/","title":{"rendered":"Consigli Per La Randonn\u00e9e – Parte 1"},"content":{"rendered":"

Ciao a tutti,
\ndiversi amici ci chiedono informazioni su bici e attrezzatura, abbigliamento e alimentazione durante la Randonn\u00e9e. Alcuni giorni fa ho parlato in generale della preparazione alla nostra randonn\u00e9e <\/a>, oggi vado un po’ in dettaglio, prendendo spunto dall’ottimo \u201cManuale del giovane randonneur<\/a>\u201d di Mauro Pansarelli e Fabio Bardelli del Team Bulletta Bike, perch\u00e9 \u201cchi viaggia in bici rimarr\u00e0 sempre giovane<\/em><\/strong>\u201d, fantastici!<\/p>\n

I miei suggerimenti sono legati alla mia esperienza di accompagnatore di viaggi (mtb, strada, turismo) in Italia e all’estero.<\/p>\n

Sicurezza, sicurezza, sicurezza!<\/strong>
\nQuando comincio un tour, per qualunque tour operator lo stia guidando, il primo accento \u00e8 sulla sicurezza.
\nI motivi per cui si cade sono tanti, ma statisticamente gli incidenti pi\u00f9 frequenti avvengono per questi tre motivi:<\/p>\n

    \n
  1. Sei troppo vicino a chi ti sta davanti, gli tocchi la ruota o il telaio. Sei a terra.<\/li>\n
  2. Stai parlando con il tuo compagno\/a di pedalata e non guardi davanti. Sei a terra.<\/li>\n
  3. Togli le mani dal manubrio per: chiuderti la zip della giacca, pulirti gli occhiali, sistemarti il casco, fare una foto….fermati e fai quello che devi fare. Arrivi prima.<\/li>\n
  4. Ne aggiungo un quarto: in bici, soprattutto in strada, non usate gli auricolari. Tremendamente pericoloso.<\/li>\n<\/ol>\n

    Il casco? Non dovrebbe essere necessario neppure consigliarlo, a me ha salvato diverse volte.<\/p>\n

    Altro suggerimento (geniale!) \u00e8 quello di evitare le strade trafficate. Non fa un gran servizio all’immagine del mondo della bici chi, ad esempio in Sardegna, pedala sull’asse mediano, sulla 130 o sulla 131. Non ne avessimo di strade.<\/p>\n

    Ma ce la far\u00f2??<\/strong>
    \nCome scritto spesso la Randonn\u00e9e \u00e8 pi\u00f9 un viaggio che una gara, e in un viaggio si gode del paesaggio e della compagnia, e per goderselo bisogna andare al proprio ritmo. Ai miei ospiti in affanno su qualche salita impegnativa ripeto sempre \u201cpiano piano\u201d…e spesso lo ripeto anche a me stesso \ud83d\ude42 Per trovare il passo giusto, che \u00e8 il mantra di chi va in bici, mi aiuta pensare \u201crotondo\u201d, e cio\u00e8 legare il ritmo tra pedalata e respirazione. Un amico semiprofessionista e davvero bravo, consiglia di allenarsi pedalando ogni tanto 10 minuti con una gamba sola. Ah, cos\u00ec giusto per ricordarlo: anche se arrivate primi non vincete nulla \ud83d\ude42<\/p>\n

    Cosa devo mangiare?<\/strong>
    \nQui sono un professionista \ud83d\ude42 Per viaggiare in bici \u00e8 perfetto tutto ci\u00f2 che \u00e8 presente nella dieta mediterranea, e di sera anche un po’ di vino. Personalmente cerco di andare sul naturale il pi\u00f9 possibile, quindi nelle uscite lunghe o durante la giornata di tour mi porto dietro pane e miele, la classica banana per il potassio, frutta secca assortita.
    \nCerco di evitare le barrette energetiche e anche quelle \u201cstandard\u201d, perch\u00e9 dopo un po’ mi annoiano, e visto che dobbiamo meglio mangiare cose buone, come ad esempio i dolci secchi con farina, uvetta e frutta secca, il \u201cpabassino\u201d sardo \u00e8 spettacolare!
    \nPoi, fondamentale, mangiare poco ma spesso. La crisi di fame \u00e8 sempre in agguato, e quando arriva \u00e8 gi\u00e0 tardi per recuperare. Dall’altro lato, meglio non eccedere con roba troppo zuccherosa, anche se naturale come l’uvetta, perch\u00e9 fa saltare l’equilibrio glicemico.<\/p>\n

    Cosa devo bere?<\/strong>
    \nAnche qui cerco di stare naturale, quindi acqua.
    \nQuando fa molto caldo e le distanze sono lunghe ho sempre due borracce, una di acqua e una di sali o, al posto dei sali, succo di frutta (vero) e acqua.
    \nNelle soste bar una bevanda gassata ci sta bene, io preferisco Orangina e Lemonsoda.
    \nA fine pedalata una Ichnusa mi rimette in pace con il mondo. Due o tre con l’universo.<\/p>\n

    Spero di aver dato qualche info utile, nei prossimi post (a breve, promesso \ud83d\ude42 parlo di Gps, mappe e road book, della bici e dell’abbigliamento.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Ciao a tutti, diversi amici ci chiedono informazioni su bici e attrezzatura, abbigliamento e alimentazione durante la Randonn\u00e9e. Alcuni giorni fa ho parlato in generale della preparazione alla nostra randonn\u00e9e , oggi vado un po’ in dettaglio, prendendo spunto dall’ottimo \u201cManuale del giovane randonneur\u201d di Mauro Pansarelli e Fabio Bardelli del Team Bulletta Bike, perch\u00e9 […]<\/p>\n

    Leggi di pi\u00f9… from Consigli Per La Randonn\u00e9e – Parte 1<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6703,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[83,92],"tags":[101,105],"class_list":["post-4423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-guide-it","category-magazine-it","tag-come-fare-a-it","tag-randonne"],"yoast_head":"\nConsigli per la SGT-Randonn\u00e9e 2014 - Parte 1<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Consigli per la Randonn\u00e9e di Sardinia Grand Tour: come comportarsi, cosa mangiare e cosa bere, allenamento.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.sardiniagrandtour.com\/it\/consigli-per-la-randonnee-parte-1\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"it_IT\" 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